6/4/2019 · 減醣飲食 5大步驟 第一階段 1.以白開水代替所有有糖飲料、茶，建議喝水的份量為體重乘以30c.c 2.不能進食任何零食甜點包括薯片、餅乾、蛋糕 3
御飯糰+無糖豆漿+沙拉。御飯糰的飯量約半碗飯相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙
早餐可以吃麵包20g+水煮蛋1顆+水煮雞胸肉1片(約一個手掌攤平的尺寸)+無糖豆漿(250ml) 這是很基本的減醣搭法 如果想更懶一點就這樣吃。 限醣午餐這樣吃 中餐示範一： 嫩豆腐一盒 300g 3.6gs 蒸雞胸肉一片 100g(撕成絲狀) 0gs 蕃茄 200g 6.2gs 水煮青5gs
8/12/2016 · 其次，是一直認為絕對減不掉的大腿內側、手臂和背部的贅肉，照鏡子時明顯感受到贅肉消失了。 最後是米飯、麵粉、麵、零食和加糖飲料「徹底地」戒斷後也不會有想吃的念頭，看著別人吃的時候也不會有想吃的慾望了，這真像是被施展了魔法一樣。
發行日期: 29/3/2019
減糖、斷糖飲食所學習的正是歐美的飲食型態，將主食摒除在外，因為所有食物中含醣質最多的就是主食。圖片來源：健康365
減醣飲食最近成為人氣減肥方法，所謂的「醣」是指所有產糖食物的統稱，指的不僅是砂糖，碳水化合物也包含在內，嚐起來沒有甜味的飯、麵也是「醣類」；但飯、麵以及含糖的食物和飲料都是不少港人最愛，要進行減醣飲食真的很難堅持！營養師趙函穎設計了「減醣5大步驟」，有成功人士半年
以白開水取代含糖飲料，每日至少喝體重X30 ML的水量。若初期沒辦法適應，可以先以無糖氣泡水、無糖茶替換，或是加入檸檬片、無糖水果乾作調味。更不能碰同時含有精緻糖和精緻澱粉的蛋糕、餅乾等糕餅甜食，為飲食中的大地雷。外食族減醣飲食建議
高蛋白早餐的優點。相反的，蛋白質占比15~40%以上的高蛋白早餐，可以延緩胃排空，提供較高的
御飯糰+無糖豆漿+沙拉。御飯糰的飯量約半碗飯相較於傳統飯糰醣量低很多，再搭配無糖豆漿及沙
4/7/2017 · 減糖早餐快速搭配竅門： 雖然減糖的最方便做法就是少吃澱粉(米飯、麵包、根莖類或精緻糕點食物)、少吃水果 像是日本西脅俊二醫師的斷糖主張就希望大家每天吃的糖份加總不超過10g、請大家儘量不吃澱粉和水果等食物(改以其他蛋白質主食為主)
我們該如何扭轉這個習慣呢？當然，必須要先對健康有正確認知。要知道，早餐只吃澱粉是對身體不好的。我會建議你，至少從早餐加一點蛋白質開始，例如早餐只吃燒餅油條跟甜豆漿的人，第一步可以把燒餅夾油條改成燒餅夾蛋，把甜豆漿改成減糖或無糖豆漿。
你知道吃早餐的最佳時間點，是什麼時候嗎？這也是影響健康和減重效果的關鍵喔！ 這時候吃早餐最好！ 養成習慣吃早餐，建議最好是在早上7點到8點之間進食，除了剛起床、這時候的食慾旺盛之外，另外就是考量中午用餐時間，為早餐用餐後的4小時到6小時，避免過度飢餓感，也能不斷給身體補充
但最重要還是要注意飲食均衡啊，這次低醣飲食的目的除了瘦身，也是把平常「攝取過多」的精緻澱粉與糖分減掉而已，最簡單可以先從把每餐的澱粉量減一半開始，一起擺脫糖與澱粉的上癮症吧！羅西也推薦你看看～ 《職場心理學｜誠實的面試者》
以上列出的1週5日減醣外食早餐，供忙碌的上班族參考。但在吃了5天的減醣外食早餐後，建議週休二日不要再外食了，不妨自己下廚做減醣早餐，才能更實踐健康飲食的精神喔！ ※參考資料： Kevin C Maki, Alyssa K Phillips-Eakley, and Kristen N Smith. 2016.
圖:減重前(右)及減重後(左)相較圖，手臂大腿非常明顯改變 A小姐(成功減少了 5.6 公斤)，她是標準的外食族，三餐都不是自己準備的，這過程我們討論很多次，如何在她的飲食狀態下同時又可以達到減醣效果，結果我們成功了，我記得我相隔一個月後被她少了
減醣飲食就是不吃澱粉？ 很多人會問：「減醣就是一口澱粉都不吃吧！」首先要特別澄清一下，減醣的方式有非常多種，但跟澱粉攝取量極微的生酮飲食是不同的。減醣的基本概念是從減少精緻糖及精緻澱粉量開始。 精製糖
【減醣】減脂中，五款好吃的高蛋白減醣早餐 減糖飲食 / By 孫語霙營養師 減醣期間我會盡可能地避開糖份過高的食物或大量醣類的餐點，像是早餐裡常見的台式麵包，紅豆麵包、波羅麵包
已有許多研究證實，減醣飲食能有效控制體重、控血糖、降低體脂肪，那麼減醣飲食到底該如何吃呢？底下由營養師告訴你減醣飲食的選食原則，再告訴你外食版、自煮版的減醣早餐該怎麼吃！
28/3/2019 · 4款不能錯過減醣便當！減重備餐只用電鍋 – 30分鐘搞定！鮮茄海鮮意大利麵